الروتين الصباحي لديباك شوبرا لتحسين الصحة العقلية والبدنية

لدى الدكتور ديباك تشوبرا ، 76 عامًا ، قائمة أساسية بالعادات التي يلتزم بها من أجل صحة وعافية أفضل مثل لوحة الطعام المتنوعة وقضاء الوقت مع الآخرين. لكن أحد أهم ممارسات شوبرا اليومية هو روتينه الصباحي.

“روتيني الصباحي حوالي ساعتين ونصف الساعة ،” قالت تشوبرا لقناة CNBC Make It.

تساعد الطريقة التي يبدأ بها الشخص صباح يومه في تحديد النغمة لبقية اليوم ، ويهدف تشوبرا ، الذي يمارس الطب البديل ويعمل حاليًا كرئيس تنفيذي للصحة في معهد التغذية التكاملية ، إلى عدم بدء يوم بدون يومين. مفاتيح الاعداد.

كل صباح ، توقف Chopra الساعات من 6 صباحًا إلى 9 صباحًا لتحديد أولويات الروتين.

إليك ما يفعله المعلم الصحي كل صباح للحفاظ على صحته العقلية والجسدية.

1. تمارين التأمل واليوجا والتنفس

يبدأ تشوبرا عادة أيامه في المشاركة في أنشطة مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس ، كما يقول. وعندما تستيقظ زوجته ، ريتا ، يتأملان معًا ، كما قال لصحيفة نيويورك تايمز في عام 2018.

وقال للصحيفة “ثم أمارس الوعي بالجسد والتنفس بينما أسأل نفسي ،” كيف يمكنني أن أحظى بيوم أكثر بهجة؟ “

2. كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة قبل الظهر

مثل الكثير من الناس ، تعد القهوة جزءًا كبيرًا من روتين تشوبرا الصباحي. ويضيف أنه يشرب فنجانين أو ثلاثة أكواب من القهوة قبل الظهر لتجنب تناول المنشطات في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

تقول تشوبرا لقناة CNBC Make It: “تُظهر أحدث الأبحاث حول القهوة أنها تخفف من خمسة أنواع من السرطان”. كما أنه يخفف من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

“أظهرت العديد من الدراسات أن شرب القهوة يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من جميع أسباب الوفاة. ومع ذلك ، فإن الارتباط بالسرطان بشكل عام أو بأنواع معينة من السرطان غير واضح ،” وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية.

بينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد آثار القهوة على تطور مرض الزهايمر ، فإن دراسة نُشرت في عام 2012 “تابعت الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل (مشاكل في التفكير والذاكرة تتجاوز الشيخوخة الطبيعية) وراقبت مستويات الكافيين لديهم وقدرتهم المعرفية خلال السنتين إلى الأربع سنوات القادمة. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين لم يصابوا بالخرف كان لديهم ضعف كمية الكافيين في دمائهم مثل أولئك الذين أصيبوا بها “، وفقًا لجمعية الزهايمر.

في أيام الأحد ، يستيقظ تشوبرا في الساعة 5 صباحًا ويكرس يومه بالكامل لذلك يتحسن عافيته ، قال لصحيفة نيويورك تايمز.

بعد إجراء ممارساته الصباحية المعتادة ، يتوجه إلى حديقة مع زوجته للحصول على خطواتهم في حوالي الساعة 9:30 صباحًا ، وتستغرق مشيهم حوالي ساعتين ، ويتراوح الموقع من سنترال بارك إلى أحياء مختلفة في بروكلين أو كوينز.

قال تشوبرا لصحيفة نيويورك تايمز: “أذهب على وجه التحديد إلى أحياء عرقية مثل الحي الصيني وليتل إنديا لأنها مختلفة. أستمتع بالتجارب الحسية مثل اللون والذوق والناس”.

“نسير ما لا يقل عن 10000 خطوة. عادة ما تكون 20000 أو من 5 إلى 10 أميال.”

لا تفوت: هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً ونجاحًا في استخدام أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!

احصل على تقرير CNBC المجاني ، 11 طريقة لمعرفة ما إذا كنا في حالة ركودو حيث تستعرض كيلي إيفانز أهم المؤشرات التي تدل على أن الركود قد بدأ أو بدأ بالفعل.