ستساعدك هذه العملية المكونة من ثلاث خطوات على التخلص من العادات السيئة

لدينا جميعا عادات سيئة.

سواء أكان الأمر يتعلق بالتمرير على وسائل التواصل الاجتماعي، أو قضاء الكثير من الوقت على Netflix، أو التدخين وشرب الخمر بشكل مفرط، فإن بعض هذه الأشياء غير منتجة في أحسن الأحوال، لكن الكثيرين ما زالوا يختارون الانغماس فيها.

يميل الناس إلى إلقاء اللوم على العوامل الخارجية في عاداتهم السيئة، ولكن الحقيقة هي أن السبب الجذري عادة ما يكون داخليًا.

يقول نير إيال، خبير التصميم السلوكي ومؤلف كتاب “غير قابل للتشتت: كيف تتحكم في انتباهك وتختار حياتك”: “إنها مشكلة تنظيم العواطف”.

يقضي المواطن الأمريكي العادي 4 ساعات و37 دقيقة يوميًا في النظر إلى شاشات هواتفه، وفقًا لشركة Harmony Healthcare IT.

وهذا الرقم أعلى في أجزاء من آسيا. في إندونيسيا، بلغ متوسط ​​الوقت اليومي الذي يقضيه المستخدم أمام شاشة الهاتف المحمول 6.05 ساعة يوميًا في عام 2023، وفقًا لشركة Statista. وكان المتوسط ​​في تايلاند 5.64 ساعة من وقت الشاشة، و4.77 ساعة في الهند، وفقًا لمجموعة البيانات نفسها.

وقال إيال لـ CNBC Make It: “إننا نجري دراسات زمنية حول سبب قيام الأشخاص بفحص هواتفهم، و10% فقط من الوقت يكون بسبب ping أو ding أو رنين”.

“لذلك، في 90% من الحالات، يكون ذلك لسبب آخر – شعور، وهو في الواقع السبب الجذري لكل ما نقوم به – يتعلق الأمر بالرغبة في الهروب من الانزعاج.”

في نهاية المطاف، من أجل التخلص من العادات السيئة المرتبطة بالتشتت، يحتاج الناس إلى تعلم كيفية تنظيم عواطفهم والسيطرة على محفزاتهم الداخلية.

وفيما يلي بعض الطرق لتحقيق ذلك، بحسب إيال.

1. السيطرة، لا إلقاء اللوم على العوامل الخارجية
2. تحديد الزناد الداخلي
3. قم بإنشاء خطة للهجوم عند ظهور الزناد

وقال إيال إن الخطوة الأولى هي أن تدرك أن لديك السيطرة على أفعالك بدلاً من إلقاء اللوم على العوامل الخارجية.

“الأشخاص الذين لديهم مركز داخلي للتحكم يدركون أنهم يتحكمون في ما يفعلونه – ونحن نعلم ذلك [they] أصبحوا أكثر ثراءً، وأكثر سعادة، ولديهم المزيد من الأصدقاء [and] وقال: “إنهم يساهمون بشكل أكبر في المجتمع”.

ثانيًا، حدد العاطفة السابقة أو “الألم” الجذري الذي يثير الرغبة الشديدة في العادة السيئة، وفقًا لإيال.

وقال إيال: “إدارة الوقت هي إدارة الألم، وإدارة الأموال هي إدارة الألم، وإدارة الوزن هي إدارة الألم. الأمر كله هو إدارة الألم”.

إذا لم يتمكن الشخص من إنهاء مهمة دون التحقق من هاتفه، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب شعوره بالملل أو عدم اليقين. إذا استمر شخص ما في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، فربما كان يومًا مرهقًا. إذا لم يتمكنوا من التوقف عن تصفح تطبيق المواعدة، فمن المحتمل أنهم يشعرون بالوحدة، وفقًا لإيال.

“حتى عندما نعتقد أننا نسعى للمتعة، فإننا في الواقع مدفوعون بالرغبة في تحرير أنفسنا من ألم الرغبة – فقط من خلال فهم ألمنا يمكننا أن نبدأ في السيطرة عليه وإيجاد طرق أفضل للتعامل مع الحوافز السلبية قال إيال في كتابه “غير قابل للتشتت: كيف تتحكم في انتباهك وتختار حياتك”.

أخيرًا، ضع خطة للهجوم عندما يظهر المحفز العاطفي.

قال إيال: “حدد المحفز الداخلي وكن لديك خطة لما ستفعله عندما تشعر بهذا الانزعاج”، والمفتاح هو القيام بذلك في وقت مبكر.

فيما يلي طريقتان يستخدمهما لمحاربة العادات السيئة والتشتت:

1. قاعدة الـ 10 دقائق
عندما يظهر محفز لعادة سيئة، يقول إيال لنفسه: “لا بأس بالاستسلام، لكن ليس الآن. يجب أن أنتظر 10 دقائق فقط”.

إن اتباع هذه القاعدة يمكن أن يساعد الأشخاص على القيام بما يسمى “تصفح الرغبة”.

قال إيال في كتابه إنها تعني: “ملاحظة الأحاسيس وركوبها كالموج، لا يدفعها بعيدا ولا يتصرف بها”.

سواء كان الأمر يتعلق بالرغبة في تدخين سيجارة أو الرغبة في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، فإن هذا يمكن أن يساعد الناس على التأقلم حتى يهدأ الإحساس، وفقًا لإيال.

2. قم بإنشاء تعويذة
“هذا هو ما تشعر به للتحسن.”

هذا هو الشعار الذي يكرره إيال لنفسه عندما يشعر بدافع داخلي.

فبدلاً من الاستسلام الفوري والتشتت أو الانغماس في هذه العادة السيئة، فإنه يسمح لنفسه بالبقاء في هذا الشعور، ويدرك أن الأمر صعب، ويدرك أن الانزعاج هو في الواقع علامة على النمو.

هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟Â قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنتÂ للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية.

بالإضافة إلى قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.