لقد درست السعادة لمدة 10 سنوات – 10 جمل أستخدمها كل يوم

لقد أمضيت العقد الماضي منغمسًا في علم السعادة، وعلمت أن علاقاتنا هي العامل الأكثر أهمية الذي يساهم في رفاهيتنا الشخصية.

أثناء قيامي بالبحث في كتابي الجديد، “سعيد جديد: الحصول على السعادة بشكل صحيح في عالم يخطئ فيه”، اكتشفت أن هناك حاجزين رئيسيين يعيقان طريق العلاقات الأفضل – وبالتالي حياة أكثر سعادة:

• لم نتعلم أبدًا كيفية بناء علاقات صحية وداعمة، ولكنها مهارة، مثل أي مهارة أخرى، تحتاج إلى صقلها
• نحن نعيش في عالم يجعل من الصعب استثمار الوقت لصقل هذه المهارة وبناء العلاقات، الأمر الذي غالبًا ما ينتهي به الأمر إلى التراجع عن العمل والمسؤوليات الأخرى.

لا تفوت: الدليل النهائي لكسب الدخل السلبي عبر الإنترنت

إليك الأخبار السارة: كلماتك لديها القدرة على جعل شخص آخر يشعر بأنه مرئي ومسموع ومحبوب. ومن خلال خلق السعادة لشخص آخر، ينتهي بك الأمر في النهاية إلى تجربة ذلك بنفسك

فيما يلي 10 جمل أحاول استخدامها كل يوم للحفاظ على علاقاتي مزدهرة ووضع ما تعلمته عن السعادة موضع التنفيذ.

حتى في أقرب علاقاتنا، غالبًا ما نحجم عن مشاركة ما نشعر به حقًا، لأننا قلقون للغاية بشأن كوننا عبئًا أو فرضًا.

إن طرح هذا السؤال يتيح للأشخاص الذين نهتم بهم معرفة أننا نريد أن نسمع عن مجموعة واسعة من المشاعر التي يمرون بها.

كما أنه يمنحهم فرصة لاستخدام “وضع العلامات”، وهي استراتيجية نفسية قوية. لقد وجدت الأبحاث أن التعبير عن مشاعرك في كلمات – مثل قول “أنا متوتر حقًا” أو “أشعر بالإحباط قليلاً اليوم” – يجعل التعامل مع هذه المشاعر أسهل.

نستخدم أربعة أنواع من الأسئلة في محادثاتنا، وفقًا لباحثين من جامعة هارفارد. والأكثر قوة حتى الآن هي أسئلة المتابعة التي تتعمق أكثر وتطلب المزيد من المعلومات

إن دعوة شخص ما للتوسع في أفكاره أو مشاعره يظهر له أننا نهتم حقًا

إن تخصيص دقيقة لشكر شخص ما لا يجعله يشعر بالرضا فحسب، بل يساعدنا أيضًا. لقد وجدت الدراسات أن الامتنان يعمل بمثابة “عازل للضغط” وقائي

على سبيل المثال، نظرت إحدى الدراسات إلى الأزواج الذين كانوا يواجهون صعوبات مالية: كان الأزواج الممتنون أقل تأثراً بهذه التحديات وشعروا بمزيد من الرضا عن علاقاتهم.

يساهم الأشخاص من حولك في رفاهيتك بطرق مختلفة – مثل زميلك في العمل الذي يساعد في مشروع ما أو الصديق الذي يقدم لك نصيحة مدروسة. اجعل من مهمتك اكتشاف جهودهم وشكرهم

نحن نميل إلى الحكم على أخطاء الآخرين بشكل أكثر قسوة من أخطاءنا، كما هو الحال عندما ينسى أحد الزوجين القيام بعمل روتيني، أو يخطئ زميل في أحد التقارير، أو يعد صديق بالاتصال لكنه لا يفعل.

كلما أمكن، حاول الاستفادة من تعاطفك وسامحهم، مدركًا أن ارتكاب الأخطاء هو جزء من كونك إنسانًا.

ويرتبط التسامح بتحسن الصحة النفسية وتحقيق نتائج أفضل في العمل

يحاول كل شخص نعرفه تحقيق الأهداف التي تهمه – ويواجه التحديات والنكسات. كلمات التشجيع لدينا يمكن أن تلهمهم على المثابرة

على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، كتب مستشارو الدكتوراه ملاحظات مشجعة لمستشاريهم، باستخدام عبارات مثل، “أريدك أن تعرف أنني أثق بك تمامًا”. وبعد مرور شهر، شعر هؤلاء المستشارون بمزيد من الإيجابية بشأن هذه العلاقة، وأكثر تحفيزًا لمواصلة متابعة أبحاثهم، وأكثر اهتمامًا بالبقاء في الأوساط الأكاديمية.

تعلمنا ثقافتنا أن الألم أمر مخزي ومحرج. ونتيجة لذلك، عندما يعاني شخص ما نحبه، فقد نطلب منه أن ينظر إلى الجانب المشرق ويبتهج. هذه التعليقات حسنة النية يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالوحدة الشديدة

ومن خلال التحقق من صحة مشاعر الناس بدلاً من ذلك، يمكننا أن نقدم لهم الدعم في الوقت الحالي ومساعدتهم على تطوير قدر أكبر من التعاطف مع الذات.

من السهل جدًا أن نأخذ علاقاتنا الأكثر أهمية كأمر مسلم به. إنها نتيجة لظاهرة تسمى التكيف المتعة، حيث يتم تجهيز أدمغتنا للتعود على الأشياء الجيدة في حياتنا.

للتغلب على هذا الميل، توقف للحظة وتخيل كيف ستكون حياتك بدون هذا الشخص. من المحتمل أن يكون لديك وعي جديد بمدى أهميتها. لا تنسى أن تخبرهم

كل هذه الجمل هي، في جوهرها، طرق مختلفة للتعبير عن حبنا – ولكن لا يوجد بديل لأبسط العبارات وأكثرها وضوحًا.

كل لحظة حب مشتركة بين شخصين لها تأثير، حيث تظهر الدراسات أنها تعزز رفاهية الطرفين، والرضا عن العلاقة، والشعور بالمعنى في الحياة.

يمكنك استخدام نفس هذه الجمل مع نفسك أيضًا. فكما أنها تقوي علاقاتك مع الآخرين، يمكنها أيضًا أن تقوي علاقتك مع نفسك.

ستيفاني هاريسونÂ هو مؤسس السعيد الجديد، وهي منظمة تعمل على تطوير فلسفة جديدة للسعادة. وهي خبيرة في السعادة ومتحدثة ومصممة ومؤلفة كتاب “جديد سعيد: الحصول على السعادة بشكل صحيح في عالم يخطئ فيه.” تابعوها على انستغرام،أ تيك توكÂ و ينكدين.

هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟Â قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنتÂ للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية.

بالإضافة إلى قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.