ما هو تحدي “Winter Arc” على TikTok ولماذا انتشر على نطاق واسع؟

أحدث هوس على TikTok هو تحدي “Winter Arc”، والذي يجعل الشباب يتقدمون بقراراتهم للعام الجديد.

تمتلئ Winter Arc TikTok بمقاطع الفيديو لشبان وشابات يرتدون سترات كبيرة الحجم داكنة اللون ويمارسون الرياضة، أو يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، أو يذهبون للجري في الصباح الباكر.

“هذه هي الأشهر التي يميل فيها الكثير من الناس إلى التباطؤ … هذا هو الوقت الذي يميل فيه الناس إلى التوقف عن العمل،” كما يقول أحد مستخدمي TikToker، Carly Upgraded، في مقطع فيديو حصد 4.6 مليون مشاهدة.

تقول كارلي إن فصل الشتاء يدور حول “التركيز بالليزر” على أهدافك، بحيث تتغير بحلول العام الجديد. تشمل أهدافها الاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحًا، وممارسة التمارين الرياضية وخطة الوجبات، وقراءة الكتب، وحتى نشر المزيد من المحتوى على TikTok.

على الرغم من شعبيتها الأخيرة، إلا أن هذا الاتجاه الذي أصبح فيروسيًا كان موجودًا كمفهوم منذ سنوات، وفقًا لمدرب اللياقة البدنية الشهير مايكل باه. عمل باه مع عملاء بارزين من بينهم أسطورة كرة القدم البريطانية غاري لينيكر، والملاكم عزرا تايلور، ونجمة Strictly Come Dancing تاشا غوري.

“سواء كان الأمر يتعلق باللياقة البدنية أو المالية أو أيًا كان اختصاصك، يمكنك إنشاء تحدي خلال آخر 90 يومًا من العام – الربع الأخير من العام – لإعدادك والاستعداد للعام المقبل المقبل. “، قال باه لـ CNBC Make It.

وقال إن الأمر يستغرق 66 يومًا لتكوين عادة، لذا فإن قوس الشتاء يساعد في تسهيل عملية الانتقال إلى أهداف العام الجديد.

“كان أفضل وقت لزراعة الشجرة منذ 10 سنوات. لذا فإن بدء التحدي مبكرًا سيبقيك منغلقًا ويساعدك على الدخول في روتينك بشكل أسرع بكثير من البدء في الأول من يناير، عندما تواجه كل التحديات.” تلك الشياطين، والشوكولاتة وبقايا عيد الميلاد في الثلاجة”.

ومع ذلك، يبدو أن هناك جانبًا مظلمًا لهذا الاتجاه، حيث يأخذ بعض مستخدمي TikToker الأمور إلى أقصى الحدود، قائلين إنهم سيقطعون جميع العلاقات الرومانسية، وليس لديهم أي شكل من أشكال الاتصال البشري، ويذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع خلال قوس الشتاء الخاص بهم.

وحذر معالج المشاهير المقيم في لندن، مالميندر غيل، من هذا النهج، قائلا إن هذه الأهداف المتطرفة هي شكل من أشكال “إيذاء النفس”.

وقالت لـ CNBC Make It: “إنك تتحدى نفسك لتسريع الاكتئاب”. “نحن بحاجة إلى التفاعل الاجتماعي، نحن بحاجة إلى التوازن، نحن بحاجة إلى ضوء الشمس.”

فيما يلي أربع نصائح من الخبراء لإنشاء أهداف صحية وواقعية لـ Winter Arc:

على الرغم من أن متطرفي Winter Arc قد يجعلونك تعتقد أنك بحاجة إلى الانتقال من صفر إلى 100، إلا أن هذا سيؤدي إلى الإرهاق، وفقًا لجيل.

تتمثل فلسفتها في أخذ كل ما تفعله حاليًا – مثل نظامك الغذائي أو نظام اللياقة البدنية أو الحياة الاجتماعية – ومعرفة كيفية تحسينه بنسبة 10٪ فقط.

وأوضح جيل: “هذا أفضل لأنه من الأسهل صيانته، ومن غير المرجح أن يكون هذا الانخفاض في الهاوية”.

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل اختيار عدم إضافة أي مُحلي إلى قهوتك، أو إضافة 10 دقائق إضافية إلى تمرينك الرياضي، كما ينصح جيل.

وفي الوقت نفسه، شجع مدرب اللياقة البدنية باه على “الاستمرارية على الشدة” للمساعدة في الوصول إلى خط النهاية.

“أقول دائمًا للناس: ابدأ من حيث أنت. إذا لم تكن شخصًا في صالة الألعاب الرياضية، فلا تبدأ في أن تصبح فتاة رياضية من اليوم الثاني وتبدأ في قضاء سبعة أيام في صالة الألعاب الرياضية، لأن ذلك لن يكون متسقًا”. قال.

“بدلاً من ذلك، قم بدمج التدريبات لمدة 15 إلى 40 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية بشكل شبه منتظم، بدلاً من جلسات لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات كل يوم، حتى لا يتم تأجيلك وتفقد الحافز بعد يوم طويل في العمل. “

يتطلب إعداد أهدافك أيضًا تقييم مشاعرك ومشاعرك على مدار العام.

تقول كاتيا فلاشوس، المدربة المعتمدة ومعلمة التأمل: “قرري ما الذي يمنحني الطاقة؟”. “ما الذي يغذيني، ينشطني، يفرحني؟ وما الذي يستنفدني؟”

وصف جيل هذا بأنه “فحص داخلي” يتطلب من الناس أن يكونوا صادقين بشأن مشاعرهم. “أحد أفضل أشياء الرعاية الذاتية التي يمكنك القيام بها هو التحقق من نفسك. ما الذي أفكر فيه قبل أن يخبرني العالم بما يجب أن أفكر فيه؟” قال جيل.

قد يعني هذا التخلص من الأنشطة التي تستنزفك هذا العام، ووضع الحدود، ومضاعفة العادات التي تساعدك على النمو.

مع اقتراب الناس من نهاية العام، ينظر الكثيرون إلى قائمة من الأهداف الغامضة التي لم تتحقق أبدًا، كما يقول جيل، الأمر الذي يمكن أن يسبب الشعور بالذنب والعار.

وأضافت: “عندما يتعلق الأمر بالذنب في هذا السياق، وتحديدًا هذا العام، سيتعين عليك فقط أن تمتصه، لأنه في العام المقبل، يتعين عليك تحديد أهدافك ونتائجك بشكل أفضل بكثير”، مشيرة إلى أن الأهداف الأكثر قابلية للإدارة هم أقل عرضة للتسبب في هذه المشاعر.

وقالت: “إذا كنت تشعر بالذنب أو الندم بسبب أهدافك التي لم تتحقق أو لم تتحقق، فذلك لأنها لم تكن أهدافًا جيدة الصياغة أو نتائج جيدة الصياغة”. “أنت لم تخلق الهدف بطريقة تتناسب مع حياتك. ولم تقم بالتفكير المستقبلي الكامل. ولم تفكر في كل الفخاخ التي قد تكون في انتظارك.”

أكد مدرب الحياة فلاشوس على أهمية إنشاء أهداف مرنة تتوافق مع قيمك، بدلاً من الأهداف الصارمة والقابلة للقياس. بهذه الطريقة يمكنك تكييف أهدافك مع تقدمك على مدار العام.

وقالت: “لا ينبغي أن تكون أهدافنا أقفاصنا”. “يجب أن يحفزونا ويدفعونا للأمام ويساعدونا على النمو، وليس أن يبقونا محدودين أو يقودونا إلى الإرهاق.”

تركز الكثير من أهداف Winter Arc الموضحة على TikTok على الجانب الجسدي والجمالي، ولكنها تتجاهل العقل والروح.

قال فلاشوس: “هل تغذي روحك؟ هل تفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة وتجعلك سعيدًا؟ أجد ذلك لا يقل أهمية عن الأشياء الجسدية”.

وشددت على أنه قد يكون من الصعب معالجة الأسئلة الكبيرة المتعلقة بمشاعرك وعواطفك بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

قال فلاشوس إن إحدى الطرق للتناغم مع مشاعرك يمكن أن تكون من خلال التأمل، وهو لا يستغرق الكثير من الوقت. تمرين التأمل المفضل لديها، على سبيل المثال، يسمى “16 ثانية”.

وقالت: “أنت تتنفس بشكل أساسي عند العد لأربعة. وتحبس النفس عند العد لأربعة. وتزفر عند العد لأربعة، ثم تحبس النفس عند العد لأربعة”.