داخل النظام الغذائي الذي تبلغ قيمته 1000 دولار شهريًا للحائز على الميدالية الذهبية الأولمبية

بطول ستة أقدام وسبعة و320 رطلاً، يحتاج البطل الأولمبي مرتين ريان كروزر إلى الكثير من الطعام لتغذية سعيه للحصول على الذهب.

يجب على نجم دفع الجلة، الذي حصل على الميدالية الذهبية في منافساته في كل من ريو 2016 وطوكيو 2020، أن يستهلك ما يقرب من 5000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على حجمه وقوته.

قد تتكون وجبة الإفطار النموذجية من عجة من خمس بيضات مع الجبن وربع رطل من سجق الديك الرومي تليها حصتين من دقيق الشوفان وكوب من التوت الأزرق. في وجبتي الغداء، سيتناول رطلاً من اللحم البقري أو الدجاج المفروم قليل الدهن و12 أونصة من الأرز. وفي الوقت نفسه، يتم مشاركة العشاء مع صديقته.

يقول: “سنتبع وصفة لعائلة مكونة من أربعة أفراد. لديها حصة واحدة وسأحصل على الثلاثة الآخرين. تبلغ الحصة العادية لمعظم وجبات العشاء حوالي 400 سعرة حرارية، لذا فإن ثلاث حصص تعطيني 1200 سعرة حرارية”.

هذا كل ما في الأمر، أن كروسر معتاد على دفع فواتير البقالة الكبيرة في نادي سام المحلي الخاص به.

يقول: “إن الأمر يصبح مكلفًا بالتأكيد. فأنا أتقاضى ما بين 200 إلى 250 دولارًا في الأسبوع لنفسي وحدي”. “الطريقة التي أنظر بها إلى الأمر هي أنه استثمار كبير جدًا في أدائي الرياضي.”

صاحب الرقم القياسي العالمي الحالي، الذي تحدث إلى Make It أثناء الترويج لشراكته مع Thorne، لا يقرص أجرًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بشراء أفضل المكونات التي يمكنه شراءها. سوف ينفق على لحوم البقر العضوية التي تتغذى على العشب حتى لو كلفه ذلك “30٪ إلى 40٪ أكثر” من البديل.

ويقول: “إذا كنت أحصل على طعام عالي الجودة، فإنني أحصل على تدريب عالي الجودة”. “أستطيع أن أقول دون أدنى شك أنني أتدرب بشكل أفضل وأؤدي بشكل أفضل. كاستثمار، فإن ذلك أمر منطقي من الناحية المالية.”

وبينما يتطلع إلى الحصول على الميدالية الذهبية مرة أخرى في باريس 2024، جلس كروزر الذي درب نفسه مع CNBC Make It لمناقشة أسلوبه في التدريب للأولمبياد.

يبلغ الآن 31 عامًا، ولا يتعافى جسد كروزر من الجلسات الصعبة في غرفة الأثقال ودائرة التدريب وتتبع الطريقة التي كان بها عندما كان في أوائل العشرينات من عمره.

ويقول: “مع تقدمك في السن، تستمر الأوراق في التكديس ضدك”. “في نهاية المطاف، الوقت سوف يفوز.”

لكن كروسر وجد طرقًا جديدة لمواصلة التحسن حتى لو كان بحاجة إلى تغيير خطته الهجومية. وبدلاً من “الضرب بقوة” كل يوم، وجد طرقاً للحفاظ على طاقته.

يقول: “لمجرد أنني لا أستطيع أن أضرب القرفصاء الذي يبلغ وزنه 700 رطل اليوم، لا يعني أنني لا أستطيع إنفاق هذه الطاقة في التركيز على الجانب الفني”. “يتعلق الأمر بوضع نفسي في المكان الذي يمكنني من خلاله العودة غدًا والقيام بالعمل مرارًا وتكرارًا.”

حقق كروزر رقمه القياسي الشخصي في العام الماضي، وهو إنجاز لم يكن يظن أنه ممكن في شبابه.

يقول: “إذا سألتني عندما كنت في الرابعة والعشرين أو الخامسة والعشرين من عمري إذا كنت أعتقد أنني سأستمر في ترك العلاقات العامة في سن الثلاثين، كنت سأقول: لا، ليست هناك فرصة لذلك”.

في سنه، يحفز كروزر نفسه ليس من خلال الوصول إلى أرقام قياسية جديدة، ولكن من خلال وضع أهداف أصغر يمكن تحقيقها. حتى لو كان الأمر مجرد إضافة بضعة أرطال إلى المصعد، فإن كروسر يمنح نفسه شيئًا ليس بعيدًا عن متناوله.

“[I set] يقول: “هذه الأهداف الصغيرة وشاهد التقدم يومًا بعد يوم، ومن أسبوع لآخر، بدلاً من القول “أريد أن أقوم بالعلاقات العامة”. “ابحث عن تلك الانتصارات الصغيرة عندما يصبح تحقيق هذا الهدف الكبير أكثر صعوبة. احصل على ما يكفي من تلك الانتصارات الصغيرة وستصل إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه، حتى لو بدا الأمر مستحيلًا عندما بدأت لأول مرة.

يقول كروسر إنه قد يكون من الصعب تجنب الإرهاق مع الحفاظ على نظام غذائي ضخم وتتبع التدريبات وقياس التقدم ودفع جسده يومًا بعد يوم.

“من السهل أن تنهك نفسك وتشعر بالقول: لماذا أفعل هذا؟ لماذا أفعل هذا؟ أنا لا أستمتع بهذا،” كما يقول لـ Make It.

يحاول أن يمنح نفسه يومًا واحدًا في الأسبوع لفصله وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق بعيدًا عن مسؤولياته التدريبية. عندما لا يكون ذلك كافيًا لضبط رأيه بشكل صحيح، يمتلك كروسر أسلوبًا لإعادة نفسه إلى المسار الصحيح.

ويقول: “عندما أعاني من الجانب العقلي، أسأل نفسي: “حسنًا، ماذا كنت سأفعل أيضًا؟”. “كنت سأعمل في أحد المكاتب كمستشار مالي. وأفضل أن أفعل ذلك. لقد ساعدني ذلك في الكثير من الأمور [hard] مرات.”

حتى عندما يكون كل ما يريد فعله هو البقاء على الأريكة ومشاهدة التلفاز، يحاول كروسر تذكير نفسه بأنه إذا لم يكن رياضيًا، فلن يكون ذلك خيارًا.

يقول: “البديل هو أنني إذا لم أذهب وأتدرب، فلن أجلس على الأريكة وأشاهد Netflix. سأعمل في حجرة صغيرة”. “أحاول أن أضع في الاعتبار كم أنا محظوظ للقيام بما أقوم به والحصول على وظيفة أحبها.”

هل تريد التوقف عن القلق بشأن المال؟Â قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت تحقيق العافية المالية: كن أكثر سعادة وثراءً وأكثر أمانًا من الناحية المالية. سنعلمك سيكولوجية المال، وكيفية إدارة التوتر وخلق عادات صحية، وطرق بسيطة لتعزيز مدخراتك والتخلص من الديون والاستثمار للمستقبل. ابدأ اليوم واستخدم الرمز EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30% حتى 2 سبتمبر 2024.

زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.